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[吃在杭州湾] 英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐

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发表于 2020-6-14 20:44:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
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据英国《镜报》6月13日报道,从年初开始至今,受到新冠疫情等各方面因素的影响,目前,据调查,有近乎半数的英国人患上了高度的焦虑症状,而,去年仅有21%的人群受到此等困扰。

顶级医师作者迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)提供了自己专业的建议,从人们从日常饮食方面入手,找到放松的秘境,一口口的“吃掉”焦虑。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐4544 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



尽管常言道,压力就是动力,适当给自己施加一些压力,更有利于生存,迎接挑战,但就长期来看,过多的压力,会有损身体的健康。

迈克尔·莫斯利医生表示,调整每日饮食的内容和进食的方式,可以帮助人们减轻焦虑,并在早前发表的畅销书《禁食800》(The Fast 800)中,也深度地阐述了如何将快速减重和禁食有效的相结合,促进更长久的健康模式。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐5314 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



迈克尔·莫斯利医生称,5比2的饮食等间歇性禁食法,都已经证实是可以提高人类脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,达到减少压力的效果。

而BDNF是一种蛋白质,可以刺激新脑细胞,是一种天然的抗抑郁药,迈克尔·莫斯利还坚信,保持低卡路里和高蛋白的地中海式饮食法是减少压力、缓解焦虑与调节抑郁的关键。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐3571 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



当然,目前也还未发现为何地中海饮食有此的魔力,但,已有充足的证据表明, 抑郁情绪免疫系统为应对压力而导致的炎症产生有密切的关联,而该饮食方式中常见的橄榄油等调料,对抗炎症起到了很好的效果。

下面,我们一起来看看哪些是符合该饮食方式的“抗焦虑美食”,将要介绍的每道美味,都低卡健康的。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐1178 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



首先是浆果酸奶捞,每份含有190卡路里热量。

两人份的用量是将100克任意品种的冷冻混合浆果倒出,再将两颗切碎的大枣,混合在200克全脂希腊酸奶中,简单又美味。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐4318 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



第二道是鸡肉提卡咖喱马萨拉,每份大约427卡路里热量。

两人份需要的材料包括:1汤匙咖喱酱、4汤匙全脂希腊酸奶、一撮海盐、2份去骨去皮鸡胸肉(约350克)切块、1汤匙椰子油或菜籽油,也可自行加入适量香菜和红辣椒。

制作玛萨拉酱料则需要用到1汤匙椰子油或菜籽油、一颗切碎的去皮洋葱、2片蒜瓣切碎、15克姜末、1汤匙咖喱酱、1汤匙番茄泥、蒸青菜或花菜。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐3239 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



三文鱼沙拉也是不错的选择,每份大约542卡路里热量,也可以考虑下每份仅376卡路里热量的泰式咖喱虾。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐33 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



自制的蓝莓松饼也是十分美味,每份大约284卡路里热量。

英国名医教你吃掉焦虑 低卡高蛋白 内附地中海美食推荐4301 作者:舍利子136 帖子ID:111160 杭州湾,焦虑症的自我治疗,其实焦虑症很容易好,抑郁性焦虑症 第1页



肉食爱好者还可以尝试帕尔马干酪的鸡肉卷,每份大约399卡路里热量。

以上都是健康低卡又美味的食物,既能感受烹饪的快乐,又能尝到美味的食物,还能减轻焦虑,赶紧动手做起来吧。

图片来源:镜报,网络

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